Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Каждый, кто пробовал тренироваться вне дома, сталкивался с трудностями. Сложнее всего упражнения дома даются тому, кто привык к атмосфере зала. Новичкам на эмоциональном подъеме проще приступить, но не хватает инструментов, знаний и поддержки. На каком бы этапе тренировочного процесса вы ни находились, знайте, что только систематические действия без прогулов и поблажек помогут добраться до цели.
Что делать, если интерес и вдохновение сменяется сомнением и ленью? Ответ однозначный — запустить цикличный процесс и не допускать оправданий. В физических упражнениях дома важно, чтобы каждое совершенное действие стало источником эмоционального подъема, который нужно сохранить и преумножить следующим действием. Если этот цикл «сомкнуть в кольцо» и не разрывать его паузами, результат придет быстро. И этот результат станет новым вдохновением.
Выработается полезная привычка, благодаря которой уже не потребуются сверхусилия и мотивация, чтобы заниматься спортивными упражнениями дома.
На сайте https://oleksiykononov.com/ вы найдете программы тренировок, марафоны и воркшопы от мастера спорта по спортивной гимнастике и артиста Cirque DuSoleil Алексея Кононова, а также огромный запас мотивации на перемены, работающие рекомендации для начинающих и продвинутых атлетов. В блоге автор делится уникальным опытом физической подготовки и спортивной психологии, рассказывает, как добиваться поставленных целей и качественно улучшать стиль жизни.
Как повысить эффективность дома
Кроме ментальной настройки, качественные физ упражнения невозможны без понимания физических аспектов. Не пренебрегайте этими советами, если собираетесь работать над собой с возрастающей эффективностью.
С чего начать домашние тренировки
Многие активные люди заинтересовались тренировками workout после введения карантинных мер в спортзалах. Это направление позволяет совершенствоваться физически без абонементов, без гантелей и без траты времени на дорогу. Обычно адепты воркаут пользуются турниками и брусьями в ближайшем дворе или парке. Но начинают с домашних физических упражнений на силовую нагрузку и выносливость. Когда мышцы развиты и сформирован рельеф, атлеты выходят на новый этап.
Начинающим для силовой подготовки полезно делать такие упражнения:
- отжимания от пола подготавливают мышцы к отжиманиям на брусьях — 30 отжиманий свидетельствуют о достаточном развитии грудных мышц и трицепсов;
- подтягивание на шведской стенке с опорой ног о пол прокачает задние дельты, бицепсы, широчайшие и ромбовидные мышцы — 15 подъемов сигнализируют о готовности переходить на высокий турник;
- качание пресса со скручиванием и подъемом ног укрепит мышечный корсет, улучшит фигуру и осанку, подготовит тело к более сложным упражнениям дома и на улице.
Если остались вопросы или сомнения, свяжитесь с тренером, который вас вдохновляет и мотивирует на изменения. С обратной связью заниматься намного легче и безопаснее.
Светлана,
