Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Кажется, нам никуда не деться от стресса и тревоги в эти дни, но это не повод поддаваться им и позволять разрушать наше здоровье. Вот несколько способов, которые помогут быстро расслабиться и успокоиться.
Даже если вы в целом чувствуете себя нормально и спокойной, общая атмосфера тревожности и нервозности, скорее всего, сказывается на вашем самочувствии. Поэтому мы советуем выделить в вашем ежедневном графике хотя бы полчаса на релаксацию — и использовать для этого, например, приведенные ниже техники.
Хорошенько посмеяться
Смотрите смешные видео на ютубе и комедии, читайте смешные книги или паблики с анекдотами — что угодно, главное, смейтесь. Как выяснили исследователи, сравнившие уровень артериального давления добровольцев, у тех участников, которые переживали стресс, а потом смотрели комедию, артериальное давление приходило в норму на 35% быстрее.
Поиграть с домашним питомцем
Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без котика или собачки.
Заняться сексом
Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки, а врачи уже подтвердили, что наибольший положительный эффект на здоровье сердца и сосудов оказывает именно такой тип спортивных нагрузок. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья.
Заняться рукоделием
Вязание, вышивание, бисероплетение — все эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги. Но даже 15 минут любимого хобби, которое требует сосредоточенности и множества монотонных повторяющихся движений помогут выйти из стресса, расслабиться и успокоиться.
Подышать
Самый простой, но очень действенный способ — сделать дыхательную гимнастику. Если дома есть воздушные шарики, самое время надуть один-два. Но если нет — ничего страшного, попробуйте так называемое «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета — выдох, считая до четырех — и снова задержка дыхания. Повторите пять-десять раз — и успокоитесь.
