Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Есть женщины, которые, кажется, не поправляются никогда. При этом они не голодают и не отказываются от радостей жизни. Как им это удается? Что они едят, а от чего отказываются?
Известные адепты здорового образа жизни — Ляйсан Утяшева и блогер, нутрициолог Яна Степанова поделились советами, которые действительно работают.
1. Самая первая рекомендация от Ляйсан — ответьте себе на вопрос, действительно ли вы хотите измениться? Вам это правда нужно? Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете.
2. Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд).
3. Правильные привычки — наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения. Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.
4. Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола — дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка.
5. Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и т. д.).
6. В выходные устраивайте информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.
7. Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года, — периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 — пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
