Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Витамин С не синтезируется нашим организмом, его мы может получить только вместе с пищей или биодобавками. Разбираемся, как он может повлиять на наше здоровье.
фото: iStockphoto
Витамин С, пожалуй, один из самых популярных витаминов. Нередко можно увидеть, как его покупают в аптеках в виде капсул или «таблеток-шипучек», ведь «полезно для иммунитета». В этом есть доля правды: витамин С и правда нужен нашему организму, только вот назначать себе курс любых биодобавок самостоятельно точно не стоит. Это может делать только врач. Ведь избыток любого витамина, в том числе и витамина С, может быть также плох, как и дефицит.
Чтобы наш организм не страдал от недостатка витамина С, обязательно добавьте в свой рацион облепиху, черную смородину, брокколи, помидоры, болгарский перец и цитрусовые. И если врач назначил вам его дополнительно, то не пренебрегайте этим советом.
Эндокринолог Павлова предупредила об опасности бездумного приема витамина К
Вот что происходит с вашим организмом, когда вы принимаете витамин С.
Уменьшается риск системного воспаления
Если воспаление переходит из защитной реакции в вялотекущий, почти незаметный, но длительный процесс — это называют системным воспалением. Агрессия перенаправляется на собственные сосуды, нервы или другие ткани тела, рецепторы, гормоны, белки.
Витамин С может предотвратить этот процесс.
— Это эффективный антиоксидант, который устраняет из организма вредные частицы, называемые свободными радикалами. Он уменьшает окислительный стресс, вызванный длительным воспалением после травмы или инфекции, — говорит медицинский эксперт, сертифицированный медбрат онкологического центра The Mesothelioma Center Шон Марчезе.
Простая привычка, которая поможет сохранить сердце здоровым, а мозг — молодым Иммунитет становится сильнее
Иммунная система человека помогает организму бороться с инфекциями, уничтожать инородные тела и контролирует процесс выздоровления. Чтобы вы как можно быстрее почувствовали себя лучше, иммунитет надо правильно «кормить». И витамин С — прекрасный вариант. Он помогает иммунным клеткам работать эффективнее, а также очищает мертвые клетки после инфекции, предотвращая вред от накопления побочных продуктов иммунной активности.
Названы 9 простых привычек, которые помогут укрепить иммунитет Снижается риск развития онкологии
Большинство здоровых людей не нуждаются в ежедневных добавках витамина С, но именно они могут снизить риск некоторых видов рака у людей, страдающих от дефицита этого вещества. Так, снижается риск рака пищевода, простаты и поджелудочной железы.
— А еще витамин С необходим людям, которые уже пострадали от этого опасного заболевания. Он помогает организму бороться с патологией, — говорит Марчезе.
Сохраняется четкость зрения
Ученые давно пришли к выводу: если организму на постоянной основе хватает витамина С, то риск заработать болезни глаз значительно снижается. Также это вещество помогает бороться с возрастными изменениями, такими как дегенерация желтого пятна и катаракта.
Бывает только у стариков и еще 9 мифов о катаракте, в которые давно пора перестать верить Повышается риск образования камней в почках
В бесконтрольном приеме витамина С есть и свои опасности. И одна из них — образование камней в почках.
— Если человек принимает витамин С постоянно без какой-либо надобности, то риск заполучить камень возрастает на 20%, — цитирует ETNT Шона Марчезе.
Если у вас есть склонность к камням в почках, то старайтесь ограничивать продукты, которые повышают уровень оксалатов в моче:
шпинат,
ревень,
свекла,
орехи (включая арахисовое масло),
шоколад,
пшеничные отруби,
клубника.
Появляются проблемы с ЖКТ
Даже если вы съели слишком много продуктов с витамином С, то это безопасно — излишки выйдут с мочой. Но когда человек постоянно принимает добавки с этим витамином, то он накапливается в организме. Это может вызывать такие проблемы, как спазмы желудка, рвоту, изжогу и диарею.
А еще избыток витамина С может негативно повлиять на действие некоторых лекарств. В список попали статины, антикоагулянты и гормоны.
Анастасия Шугаева
Медицина
Врач-педиатр «СМ-Клиника»
Заполучить передозировку витамином С не так-то просто, говорит Анастасия Шугаева. Но если вы постоянно принимаете эту добавку, то риски вполне реальны.
Аскорбиновая кислота — это водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, быстро выводится почками. Но длительный прием высоких доз витамина С может привести к мочекаменной болезни, аллергическим реакциям, нарушению всасывания витамина В 12 и его дефициту, пояснила врач.
Рустем Садыков
медицина
врач-диетолог, гастроэнтеролог, к.м.н., клинический фармаколог, руководитель компании AlfaBiom
Сейчас, когда на улице холодает, нашему организму как никогда нужен этот витамин, говорит Рустем Садыков. Такая «добавка» должна составлять в среднем от 1000 до 3000 мг в сутки.
— При острых вирусных инфекциях доза может повышаться до 6000 мг в сутки, но такое количество витамина С может назначить только врач, — уточняет эксперт.
Где искать витамин С
вишня (около 1500 мг в 100 г),
сухая кинза (500 мг в 100 г),
болгарский перец (160-180 мг в 100 г),
цедра апельсина (136 мг в 100 г),
шиповник.
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
