Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Обычные диеты помогают сбросить лишние килограммы, но далеко не всем. К тому же, похудение — это комплексный процесс, и жесткое ограничение в еде может привести к плохим последствиям. Вот несколько советов, как привести себя в форму, не прибегая к диетам.
1. Попробуйте уменьшить потребление сахара
Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао.
2. Следите за тем, что едите
Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что вы уже немало съели.
3. Ешьте авокадо
Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.
4. Меньше ругайтесь
Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».
6. Поговорите с врачом
Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.
7. Полюбите себя
Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.
8. Пейте зеленый чай
Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.
9. Пейте препараты железа
Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.
10. Проверьте щитовидку
Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
11. Не пейте алкоголь
Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу, она отложится в самых неожиданных местах вашего организма.
12. Ешьте нежирные молочные продукты
Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят вашему организму необходимый кальций, но не лишние калории.
13. Завтракайте
Исследования показали, что завтрак помогает худеть. Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.
14. Больше спите
Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя намного бодрее.
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме; также встречается русское написание с двойной «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.
