Здоровый образ жизни Женский онлайн журнал
Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съемкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!
Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг. Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам — 1−2 минуты.
1. Матрица (маятник)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.
2. Планка. Взмахи гантелями в упоре лежа
Держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор лежа»), вытянув ноги (держите ноги немного шире плеч). Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Продолжайте попеременно, по 10 раз с каждой стороны. А вы знаете, что планка — это самое эффективное упражнение для пресса?
3. Приседания в выпаде с гантелью
Держа гантель в левой руке, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Начинайте пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
4. Выстоять любой ценой
Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните ее под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу! Главное — выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.
Еще одно упражнение для стройных бедер смотрите здесь.
